Дихальна гімнастика допомагає правильно розробляти і тренувати органи дихання, і допомагає очистити їх від небажаних наслідків тютюнопаління.
Вправа № 1: Коли ви відчуєте сильне бажання закурити, рекомендується вийти на свіже повітря. Встаньте прямо. Розслабтеся. Зробіть вдих на повні груди і затримайте дихання на 2-5 секунд. Потім повільно видихайте. В кінці видиху затримайте дихання на цей же час. Повторіть вправу до 10 разів. Після зробленої вправи ви відчуєте легке запаморочення, пов'язане з насиченням головного мозку киснем. На тривалий час у вас зникне бажання курити.
Вправа № 2: Необхідно повільно вдихати повітря через ніс і трохи швидше видихати його через рот. Можна уявити себе паровозом, тоді вправа буде не тільки ефективною, але й досить веселою. Виконувати вправу починайте повільно і поступово збільшуйте темп. В одному циклі робіть 30 вдихів і видихів. Після кожного циклу відпочивайте приблизно 1 хвилину. Щоб отримати хороший результат, вправу виконуйте протягом 5-6 циклів. Робіть вправу кожного разу як захочете закурити. Поступово ви помітите, що вже не так часто думаєте про сигарети та куріння.
Вправа № 3: «Повне дихання йога».
Встаньте або сядьте прямо. Розслабтеся. На вдиху спочатку наповнюєте повітрям нижню частину легенів; живіт при цьому випинається вперед. Потім йде підняття грудної клітки - від нижньої частини до верхньої. По тулубу ніби проходить «хвиля». Для того щоб це було природним, хребет слід тримати прямо. Потім, на видиху, «хвиля» проходить у зворотному напрямку: спочатку спадає і трохи втягується всередину живіт, потім - грудна клітка. Спробуйте, перебуваючи в початковому положенні, проробити так кілька разів: на 4 рахунки - повільний глибокий вдих через ніс, на 4 рахунки - повільний глибокий через ніс видих; знову на 4 рахунки - вдих і на 4 рахунки - видих ...
Переваги такого дихання перевірені тисячолітньої практикою. Легені отримують необхідну кількість кисню (оскільки достатня їх вентиляція веде до загального зменшення числа дихальних рухів на хвилину); грудна клітина отримує правильну іннервацію з боку закінчень нервової системи; органи черевної порожнини отримують легкий систематичний масаж завдяки сильним і ритмічним рухам діафрагми.
Однак не слід зловживати такою практикою: свідоме виконання повного дихання як вправи не повинно перевищувати 10 разів за одне заняття. При недотриманні цієї вимоги можливо перезбудження нервової системи.
Робіть вправу кожного разу як захочете покурити.
